Mūsų studijoje vykstančios  dėmesingumo praktikos vaikams– puikūs įrankiai, padedantys:

• subtiliau, atidžiau, su smalsumu pažinti save ir aplinką;

• įveikti iššūkius, kylančius mokantis mokykloje, susiduriant su mokymosi sunkumais;

• įveikti sunkumus bendraujant su tėvais ar bendraamžiais;

• lengviau išeiti iš „autopiloto“ režimo;

• išmokti savireguliacijos;

• nusiraminti, sumažinti kūno įtampą;

• pakelti nuotaiką, pagerinti bendrą emocinę savijautą;

• stiprinti savivertę;

• ugdyti valią

 

Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. Mindfulness)  – tai moksliškai pagrįstos vakarietiškai visuomenei pritaikytos praktikos, tam tikras buvimo būdas, kai dėmesys sutelkiamas į dabarties momentą smalsiai, atvirai, nevertinant.

 

 Dėmesingumo praktikas mūsų studijoje sudaro sužaidybintos, pritaikytos vaikų amžiui įvairios technikos:

• Kvėpavimo pratimai

• Koncentracija (dėmesio sutelkimas į konkretų objektą)

• Vizualizacija (dėmesiui valdyti pasitelkiami vaizdiniai)

• Relaksacija (nusiraminimas, atsipalaidavimas)

• Meditacija (visumos įsisąmoninimas esamu laiko momentu)

• Dėmesingas judėjimas

• Dėmesingas valgymas

 

Mūsų studijoje vaikai „žaidžia“ įvairius dėmesingu įsisąmoninimu grįstus žaidimus. Puikūs šių praktikų šaltiniai:

* vaikų meditacijos mokytojo Ugniaus Leimonto  knyga „Esu tyloje“ ir šio autoriaus meditacijų kortelės (fb. grupė) 

* psichologės Astos Jakonienės dėmesingo įsisąmoninimo žaidimai vaikams

 

Žaidimus suskirstėme į grupes:

• Sensorinių pojūčių lavinimas:  „Dubenėlio“, „Razinos (Marsiečio)“ meditacijas, žaidimus 5-4-3-2-1, „Lediniai – ugniniai delniukai“, „Kieti – išvirę makaronai“, „Pasigamink kloną“ ...

• Kvėpavimo stebėjimas: „Pirštų kvėpavimas“, „Ryklio pelekas“, „Pilies vartai“...

• Savo minčių stebėjimas: „Muilo burbulai“  „Samurajų meditacija“...

• Emocijų stebėjimas: Blizgučiai“, „Kalnas“ „Išminties pauzė“...

• Kūno pojūčių stebėjimas: Pasigamink kloną“, „Kieti - išvirę makaronai“ , „Drugelis“...

• Geranoriškumo, atjautos, šiltų tarpusavio santykių lavinimas: „Draugiški palinkėjimai“ „Gėlės palaistymas“, „Dvi saulutės“.

 

Šių žaidimų – pratimų dėka vaikai:

• lavina savo dėmesį, sutelkdami jį į kvėpavimą, sensorinius, kūno pojūčius;

• mokosi reguliuoti savo emocijas -  stiprina minčių ir emocijų įsisąmoninimo gebėjimus;

• pratinasi neįsitraukti į intensyviass emocijas;

• per Mylinčio gerumo (geranoriškumo atjautos, dėkingumo) praktikas ugdosi gebėjimą pajusti ir išgyventi malonių emocijų sukeliamas būsenas.

​

Išmokę šių dėmesingumo praktikų, įsisąmonininę buvimo „čia ir dabar“ prasmę, vaikai geba šią patirtį sėkmingai taikyti ir ateityje, susiduriant su paauglystės sunkumais ir net būdami suaugę. Taip jie įgyja praktinių gyvenimui ypač reikalingų įrankių, kurie padeda nusiraminti, lengviau susitelkti, efektyviau pailsėti.